A gravidez provoca grandes mudanças na vida da mulher, nos ossos, nas
articulações e nos músculos, além de todas as outras alterações sistêmicas.
Sabe-se que ocorrem, também, mudanças no centro
da gravidade, à medida que a barriga
cresce, ele é deslocado para frente, o que implica grande
mudança na imagem corporal.
O
peso extra na frente do corpo sobrecarrega a coluna lombar, aumentando as
curvaturas normais que existem na coluna, o que implica falta de comodidade
para sentar, andar, dirigir e até mesmo dormir.
BOA NOTÍCIA: Mudança de hábito e as adaptações da rotina diária favorecem o bom convívio com tais inconvenientes e permitem que a gestação seja um período marcado por momentos de conforto e prazer...
CUIDADOS BÁSICOS
Uma gestante deve evitar levantar e carregar peso!
Evite
usar salto alto!
Prefira pedir auxilio para outra pessoa. No entanto, objetos leves podem ser carregados desde que os traga muito próximos ao tronco.
Flexione as pernas, segure-os com as duas mãos e concentre o peso do corpo nos joelhos.
As roupas devem ser adequadas à estação.
Dar preferência para vestidos, pois são mais confortáveis e fáceis de vesti-los, não limitam os movimentos e mantêm a postura favorável à ação dos músculos perineais e permitem uma melhor ventilação.
Orientações
Posturais Básicas
n Levantar da cama: antes de
levantar-se, mexer as mãos e pés com movimentos circulares para lubrificar
estas articulações, preparando-as para o movimento.
n Virar-se de lado
e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando as pernas para fora da cama.
n Evitar levantar
flexionando o tronco para frente, pois esta posição promove um afastamento dos
músculos reto abdominais, prejudicando assim a função de sustentação dos órgãos
abdominais e sua ação durante o período expulsivo.
Melhor posição
deitada
POSTURA x
AMAMENTAÇÃO
ATENÇÃO!!
A
amamentação na posição e tempo adequados, somados ao não uso de chupeta e
mamadeira possibilitam, não só o desenvolvimento da posição correta da língua
durante a deglutição, mas também da respiração nasal com a boca sempre fechada,
que mais tarde se refletirá em boa capacidade de concentração na escola,
comportamento tranqüilo, menor chance de infecções respiratórias (bronquites,
asma) e um melhor funcionamento do aparelho digestivo livre de doenças
alérgicas e infecciosas.
Amamentando
n Sente numa
poltrona confortável de preferência com braços e utilize uma pequena banqueta
para apoio dos pés.
n Utilize um
travesseiro para apoiar seu braço e o bebê de tal maneira que este fique na
altura do seio.
n O corpo do bebê
deverá estar de encontro ao seu.
Sentada:
Deitada:
Amamentando
GÊMEOS!
PREVINA AS DORES!
Mantenha a postura correta!
Alongue-se!
Faça exercícios!
Meia: evita edemas (inchaços)
Cinta: evita as dores nas costas
Almofada
da gestante
Almofada de amamentação
LEMBRE-SE:
Amamentar deve ser um prazer para mãe e filho!
